Weitere Fitness-Übungen
Knackiger Po:
7 Übungen für jeden Tag
Suchen Sie sich Ihre Lieblings-Übungen aus – täglich 10 Minuten reichen völlig aus. Also: Auf geht’s!
Theraband (im Sportgeschäft) zu einer Schlinge binden. Danach die Schlinge über den Knöcheln fixieren. Standbein leicht beugen, Rumpf anspannen, anderes Bein vor und zurück bewegen. Seite wechseln. 7-mal pro Bein, 3 Durchgänge.
2. Bauchlage
Auf eine weiche Matte legen und die Hände unter der Stirn verkreuzen. Bauch gegen die Wirbelsäule drücken, Po anspannen. Das rechte Bein bei geflextem Fuß heben und senken. 8 Wiederholungen pro Bein, 3 Durchgänge.
3. Vierfüßler-Stand
Die Ellenbogen liegen in Schulterhöhe, die Knie unter den Hüften. Bauch anspannen, Bein im 90-Grad-Winkel leicht heben, kurz halten und wieder senken. Pro Seite 8-mal wiederholen.
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Arme parallel zum Körper auf den Boden legen, Handflächen nach unten. Beine angewinkelt aufstellen. Das Becken so anheben, dass der Körper eine Gerade bildet. Po dabei anspannen. 10 Sekunden halten und wieder senken. 8-mal wiederholen.
5. Stab-Abfahrt
Schulterbreit hinstellen, Po absenken, so dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinaus ragen. Bei geradem Oberkörper die Arme neben den Ohren nach vorn strecken. Schwingenden Flexibar-Stab (in Sportgeschäften) vor- und zurückführen. 8-mal wiederholen.
6. Baby-Lauf
Mit angewinkelten Beinen auf einen glatten Boden setzen, Hände auf die Knie legen. Jetzt auf den Pobacken nach vorn "gehen", indem Sie das Gewicht im Wechsel auf die rechte und linke Seite verlagern.
7. Lift-up:
Beine aufstellen, Arme entspannt neben den Körper legen und den Blick zur Decke richten. Becken anheben. Einatmen, Po anspannen. Beim Ausatmen rechtes Bein nach oben strecken und halten. Absenken, Bein wechseln. Pro Bein 8 Wiederholungen.
